barki do

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

Witam!! Chciałem Was prosić o ocenę mojego treningu FBW. Z góry mówię że mam taki osprzęt: -Laweczka skosno/prosta -Sztangielki po 11,5kg -Sztangielki po 5kg Trening FBW składa sie u mnie tak : ABA Wtorek -A Czwartek -B Sobota -A Plan A: Klatka Piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami na lawce płasko 3sX16x Plecy: Wzniosy ramion 4sX15x Barki: [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

07.07.2011 Wczoraj waga na czczo 72,9kg, czyli -0,6kg w stosunku do dnia poprzedniego. Dzisiaj natomiast 72,6kg, czyli 0,3kg mniej niż wczoraj. Myślę, że już cały syf i woda co miały zejść zeszły i teraz leci trochę tłuszczu. Sylwetka dzisiaj dość pocięta i łapy całe w żyłach. Wczoraj wykorzystałem mega słoneczną pogodę i zrobiłem 65min trasę na [...]

[...] rozpietki, 2 hankle ) PROŚBA moja do was.. mozecie mi cos doradzic (plan treningowy na przyrost miesni) zeby bardziej zbudowac miesnie ktore sa odpowiedzialne za barki, lopatki i ich prawidlowe ustawienie ale i inne partie miesni. zauwazylem ze duzy skutek w prostowaniu ramion przynosi stanie w lekkim rozkroku i wyciaganie sztangi nad [...]

[...] widze,ze nie dociera. zobacz,jaka objetoscia traktujesz struktury miesniowe biorace udzial w ruchach-wyciskaniach. jak myslisz,czy slabsze miesnie obreczy barkowej(klatka,barki) beda mniej narazone na ryzyko kontuzji....czy jednak potezne,silne,uzywane codziennie miesnie plecow? latwiej przeciazyc slabsze,mniejsze partie...czy moze te potezne? [...]

Obiecałem opis tych zmienionych treninrgów-narazie wyglądały on TAK: Poniedziałek: Klata -rozpiętki na skośnej ławce(w góre) na sztangielkach 2x20-rozgrzewka i 3 x 15/12/10 -wyciskanie na hak maszynie na skośnej(góre) ławce 4 x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy [...]

Siłę odnotowywałem, ale aktualnym celem jest masa (jeszcze parę kg.). Przy FBW siła szła lekko w górę, masa słabo(choć wiadomo, na masę jest dieta). Okej, to push and pull. O to plan: Zakres powtórzeń: 8-12 Przerwa: 90-120 sek. 1. Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3s - wyciskanie sztangielek poziomo 3s - Rozpętki na skosie + 2s 2. [...]

Witam Karolu:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaagażowania :( ) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) Poniedziałek KLATKA+BICEPS 1. Brama 15,12,12 2. Hatle [...]

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

[...] ma takiego czucia mięśniowego, diety, suplementacji, dopingu etc. żeby faktycznie zrobić extra trening, po których ciało regeneruje się 7 dni. Ze swojego doświadczenia wiem, że u amatorów jak my ZAWSZE lepiej zagra zrobienie siadów, ciągów etc. zamiast 5 ćwiczeń na barki a w tym trzech izolacji. Przerabiałem to na sobie i na swoich podopiecznych.

[...] 32/15/50 32/0/50 trening carbo 25g+izolat 30g aeroby 32/0/0 32/28/6 aeroby 4xtydz po 40min w treningu coś zmieniamy?może jakieś dodatkowe drop-sety? obecny: poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - podciąganie sztangi do brody3x15-12 - zginanie nóg [...]

[...] przodu 2. MC 3s. 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4. 5. uginanie przedramion ze sztangą 2s. a łydki ? bardzo potrzebuje je robić... jakie alternatywne ćwiczenie na barki ?? mógłbym dodać jeszcze plan C: ??? 1. wykroki ze sztangielkami 3s. 2. MC na prostych nogach 3s 3. wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3s. 4. wyciskanie sztangielek [...]

Witam. To jest mój pierwszy plan oparty na seriach łączonych. Chyba jestem w trakcie stagnacji i chcę spróbować czegoś zupełnie nowego. Mam dostęp do ławki, drążka, wyciągu górnego i poręczy do pompek. Proszę o poprawienie planu jeśli jest taka konieczność ;] Cel - masa, priorytet -klata. Odpoczynek między seriami: mniejsze partie- 90 - 120 sek. [...]

Witam! Drugi miesiąc ćwicze FBW tym oto zestawem (PON - ŚR - PIĄT): A Nogi: przysiady z hantlami (3s.po 8-12p.) Plecy: wiosłowanie hantlą (3s. po 8-12p.) Klatka: wyciskanie hantli poziomo (3s. po 8-12p.) Barki: wyciskanie hantli siedziąc (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc /chwyt młotkowy/ (2s. po 8-12p.) Triceps: wyciskanie [...]

[...] o rady co poprawić nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;) klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps off klatka+triceps barki+brzuch off klatka + triceps Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-12-12 -Rozpiętki ze sztangielkami [...]

tu masz fajny filmik jak wykonywać wyciskanie na barki : http://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI&feature=share W mc nie rób przeprostu w końcowej fazie, i jak wyżej już wspomniano prowadź sztangę po piszczelach Wyciskanie płasko - słuszne uwagi co do mostkowania Wiosło - całkiem ok

[...] kolanem, a jak wiadomo łatwo skonstruowane nie jest. Zrób zwykłe FBW, które będzie się składać w twoim przypadku z 3ćw podstawowych Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie leząc 3x10 Wyciskanie w siadzie sztangi(barki) 3x10 + brzuch 3x w tyg. raz w tyg zrób 1ćw na tric i bic, ale nie konieczenie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:48:11

ok , a co do zestawow push to dac barki przed klatka ? w takiej kolejnosci przysiad barki klatka triceps bedzie to dobrym rozwiazaniem ?